太极观真---用身心感知世界第一章 “太极观真”研学体系介绍
一、“太极观真”研学体系介绍：
“太极观真”研学体系，是康伟老师在40余年太极拳理论研究与行功实践心得的基础上，深入解读《易经》、《道德经》，并解读了以《陈式太极拳图说》为代表的众多太极拳理论专著，创建了一整套认知、学习、习练太极拳的系统性学习方式和提升路径。
该研学体系能在短期内使学员建立对太极拳清晰明确的认知，解决太极拳爱好者长期困惑的问题，方便简捷地训练出太极拳的独特功能，层次分明地提升太极拳的实操水平，引导学习者逐步进入传统太极拳的真实世界。
二、“太极观真”研学体系内容：
（一）、 理论知识学习系统
1.通过太极拳基本概念和基础理论的学习，正确的解读和理解太极拳的经、谱、歌、诀的真实含义，形成对太极拳运动全面、正确的思想认识，建立清晰、完整的知识体系。
2.通过理论学习逐步澄清太极拳习练中许多模糊不清、谬误丛生而又流传甚广的认识误区，形成正确鉴别传统太极拳水平的能力。
（二）、“理法合一”的递进式训练系统
1.通过将太极拳基本理论付诸于太极拳功法、拳法的实操训练，形成以理论指导实践，以实践体现理论的科学训练效果。
2.通过细分阶段、细分层面、由浅入深、由易到难的递进式功法、拳法学习训练，掌握太极运动的基本功能，并在拳术运行中体现传统太极拳独特的功能和效果，逐步实现太极拳“练体、练气、练劲、练神”的阶梯式提升。
（三）、验证考评系统
依据各阶段学习及训练的目标及功能，设定了“太极观真”《三层九级制技术等级考评标准》（简称：三层九级制），对太极拳习练者的实际水平进行准确有效的层级评定，使习练者能正确评估自身水平状况，明确习练的方向和目标。
第二章 技术等级考评标准制定说明
一、 制定技术标准的目的
学练传统太极拳，无论是要达到养生健身的目的，还是追求武术搏击的目标，都需要长期持续的坚持训练，才能达到效果。
在这一过程中，学员经常会困惑于不知道自己到达了什么水平？存在哪些问题？应该向那个方向调整？下一阶段提升的目标是什么？等等问题。
三层九级制技术等级考评标准的推出，能对太极拳习练者的实际水平进行准确有效的层级评定，使习练者正确评估自身水平现状，明确提升目标方向，有效地解决了学员困惑的问题。
二、 技术等级考评标准名称
全称为：“太极观真”三层九级制技术等级考评标准
简称为： 三层九级制
三、 三层九级制与国家现行段位制的区别
国家段位制：
1.技术要求
主要针对套路架型等外在的技术要求，并通用于其他拳种。
2.其他要求
从事武术锻炼的时间、武德修养、研究成果、为武术事业贡献等因素。
国家段位制建立时考虑的因素比较全面，兼顾的面也比较广。
三层九级制：
1.技术要求
仅针对太极拳的内外修炼制定技术要求。
2.其他要求
认清太极拳的本质，掌握太极拳的运动原理，提高太极拳的理论水平。
其他因素与技术关联性不大，未纳入本技术评定标准。
结论：三层九级制主要针对太极拳运动的技术水平制定。
四、 三层九级制技术划分
第一层（初级水平），练形，调形，形体训练。
形体训练，分为：一级、二级、三级
第二层（中级水平），练意，练松，知己训练。
知己训练，分为：四级、五级、六级
第三层（高级水平），练气，行气，内功训练。
内功训练，分为：七级、八级、九级
五、 晋级考评对象：
凡喜爱中国传统太极拳文化，认同“太极观真”理念的太极拳爱好者、习练者，均可自愿申请晋级考试。
六、考评的内容：
（一） 晋级考评内容
技术部分
1.任意选择太极拳功法套路（不包括静功）、拳法套路、器械套路等。
2.运动过程符合“太极观真”理法合一的理念。
理论部分。
1.太极拳基本拳理、拳论解读。
2.太极拳常用概念解读。
考评内容参考《全民太极APP相关理论课程》、《全民太极会员课程》以及本次修订的《技术等级考评标准》的内容。
（二） 参加考评的方式
1.在全民太极APP平台进行技术展示
2.在全民太极APP平台进行限时答题
（三） 晋级考试、比赛统一采用四位记分法及对应的理论考核
1、 四位记分法说明
具体内容：
形式：XX.XX 四位数字
含义：
首位数字X：代表你的技术层级，即三层中的练形、练意、练气三个阶段。分别是1、2、3。
第二位数X：代表你的技术级别，即九级。分别是123 456 789。
第三位数X：代表打拳过程中的技术发挥的稳定性。从优到劣，分九个刻度，从9到1。
第四位数X：代表打拳运行的流畅程度。从优到劣，分九个刻度，从9到1。
举个例子来看一下四位计分法的应用
例如：25.86分
这个成绩代表：运动员技术是“练意”阶段的第5级水平，打拳过程中5级水平的技术要求，发挥比较稳定，但流畅程度一般。
通过这个案例可以看到，通过四位数字我们可以了解运动员的技术定位，掌握训练重点，找出技术差距。这就为我们后期的训练提供了指导方向。
四位数字重要性排序：
层级>等级>技术稳定性>运行流畅度
2、 理论考评、答辩均以 100 分为满分。
第三章 技术等级考评标准
第一层 练形
一级：
一、训练阶段
学习和掌握一套太极拳的套路动作。
二、达成目标
能较熟练、顺畅、连贯的完成整套动作。
三、要求：
1、动作运行熟练流畅，不产生因动作遗忘的间断停顿及动作陌生的形变错误。
2、动作运行稳定，不产生因站立不稳而产生的歪斜、摇摆等失控现象。
二级
一、训练阶段
深入学习和精确掌握动作运行中的细节变化。
二、达成目标
能准确把握和体现肢体动作路线的准确位置、方向及动作转换时的细节变化，整套动作运行精确无误。
三、要求
1、四肢运动的路线和位置清晰、准确。
2、步法运行的落点及动作的朝向准确无误。
3、动作转换中身体的转动及足部的转换细节稳定明确。
4、身体及四肢动作的相互配合自然流畅，精准到位。
三级
一、训练阶段
学习和掌握按照阴阳变化的基本规律运行太极拳套路动作。
二、达成目标
能在动作运行中明确的控制和体现阴阳渐变、阴阳相生、阴阳和谐、阴阳平衡的太极阴阳变化过程控制。
三、要求
1、能在四肢运行、腰部转动及重心移动的运动过程中，控制和保持太极连续渐变运动的基本运行状态。
2、能明确的掌握和体现动作运行的极点位置。
3、能在各个部位动作运行的转换过程中，遵循和体现阴极生阳、阳极生阴的阴阳相生原则。
4、能在四肢、腰部、重心同时渐变运行的过程中，实现“一动无有不动，一静无有不静”的和谐运动状态。
5、能在动作运行中，实现连续反向对动控制的阴阳平衡运行状态。
第二层: 练意、练松
四级
一、训练阶段:
学习并训练意识对自身主要运动部位的感知和控制能力，并精准控制各部位进行太极拳的动作运行。
二、达成目标:
能在动作的运行中实现根节领动、腰部独立转动及虚领顶劲、落胯移动等太极拳运动特征。
三、要求
1.用意识控制大臂根节持续运行，带动整条手臂完成上肢拳术动作。
2.用意识控制大腿根节持续运行，带动整条腿进行拳术步法的运行。
3.动作中能清晰的体现腰部的独立转动，实现腰胯分离的运行状态。
4.能在虚领顶劲的状态下实现太极拳“上动下随，下动上领”的重心平移运动。
五级
一、训练阶段:
训练和掌握意识控制上肢及腰胯达到并保持太极放松状态的能力。
二、达成目标:
在拳术动作的运行中，能体现沉肩、坠肘、落胯、松腰、松开松长等太极拳放松的基本功能，并能保持松而不懈的肢体放松状态。
三、要求
1.根节领动手臂运行过程中，能保持肩胛骨放松下沉，不产生明显耸起或紧张用力的现象。
2.手臂运行过程中能保持松而不懈的状态，屈伸过程均能不产生拉紧用力及回缩松懈的现象。
3.动作运行中，腰部转动不产生拧腰用力的现象。
4.在虚领顶劲的状态下平移重心时，胯根部能保持放松下落的状态，不产生明显的向上支撑、顶紧用力现象。
六级
一、训练阶段:
训练并掌握意识控制左右两半身躯的分别放松流动及腿部放松不用力的运行能力。
二、达成目标:
能用意识控制身躯分左右带动两臂进行流行运动，并在动作运行中体现落胯升降、开胯圆裆、裆走下弧、脚下轻灵、腿不生力等太极拳下肢放松的基本功能。
三、要求
1.动作运行中能用意识控制身躯的收放流行，并能使身躯部位按两臂的动作路线持续运行，体现太极拳“以身行拳”的运行状态。
2.身躯的起伏及重心的移动转换过程中，能体现并保持开胯圆裆、脚不蹬地用力的放松状态，胯根不产生支撑上顶的僵硬现象。
3.能在步法前后左右的运行中，体现胯根放松状态下的圆弧转换。
三层 练气
七级
（一） 训练阶段：练气
（二） 达成目标：能以意识导引气血运行进行运动。
（三） 要求
能体现意识导引内气出入运行，从而带动肢体进行太极拳运动。
八级
（一） 训练阶段：懂劲
（二） 达成目标：能体现出内气产生的劲力作用。
（三） 要求
在推手训练中能在外体完全放松的状态下，体现出内气产生的力量作用，即太极劲的体现。
九级
（一） 训练阶段：劲法
（二） 达成目标：能运用太极劲力进行八法的运行。
（三） 要求
能运用太极劲进行掤劲（阳象阳性）， 捋劲（阳象阴性），挤劲（阴象阳性），按动（阴象阴性）的劲别体现和变化。
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2023年2月 修正版
