第一式：地升天降

天地自然运行不息，地气蒸腾、天降雨露，地气上升以为天，天气下降以为地，天地对动阴阳循环。

太极运动要求上向下松、下向上松，落胯提膝，脚下升腾，阴阳对动、升清降浊。

第二式：左右踏浪

夫物芸芸、各归其根，万物之生息，皆自根而起，根本固则枝叶盛。

太极运动要求明三节，根节为三节之基，根节领动稍节随，通过意识控制下的根节领动，使四肢运行圆活轻灵。

第三式：山泽通气

天地定位，山泽通气，阴阳交互，运转不息。

阴极生阳，阳极生阴。通过圆弧在两胯间的相互交替转换，实现太极阴阳往复循环、连绵不断的进退变化。

第四式：张弓射猎

将欲翕之，必故张之，一张一弛，天之道也。

太极运动蓄似张弓，发如放箭，通过肢体上下相对运动的意识控制，逐步实现腰腿骨节拉伸放长，气血畅通的运行效果。

第五式：空谷悬桥

凡天下之事，均系相对以生、相对以行，有阴必有阳，有阳必有阴，此为万物平衡之不二法则。

通过上下对动、前后対拔的意识训练，逐步使自身形成前后对动的平衡控制能力。

第六式：立地顶天

自然气机之流行，清阳之气升于天，浊阴之气归于地，清升浊降，动静开合，动之则分，静之则合。

太极运动之气息，犹如天地自然之气机，有升有降，有出有入，一分为二，二混为一，一气流行，纯乎自然。

第七式：泥牛入海

道德经曰：致虚极，守静笃，万物之性，虚而能受，空而能容，虚极而空，有容乃大。

通过开胯展膝，上下领动的习练，逐步使下肢产生如大海般容物之性，曲而能虚，虚而能容，容而能载，松活虚灵。

第八式：三丹归元

养生在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。精气神为生命之三宝，三者旺则生机强。拢天地精华之气，收于丹田，藏而养之，培元固本，益寿延年。