三月中旬，全民太极平台发布了“太极观真”研学体系的《太极拳技术等级考评标准说明》，简称“三层九级制”，很多学员看了很兴奋，感觉自己的奋斗有了方向。

我在整理文档的时候就有一个感觉，这份文件凝聚了康伟老师几十年太极拳理论研究成果，是理论研究和习练体悟的结晶！

但如何真正理解“三层九级制”，并利用它来实际操作提升自己的太极拳水平，我觉得并不是一件容易的事情。

下面我就谈谈自己的理解，看能不能对大家学习有帮助。

首先是正确认识太极拳！

我在《遮羞布。。。》这篇文章里讲了什么叫太极拳，核心就是要练出“太极劲儿”，无论您是追求养生健身还是武术搏击，对“太极劲儿”的追求都是核心目标！

这一点在思想认识上必须高度重视，您练的是不是太极拳？练的方向对不对？就拿这把尺子来衡量！太极运动和其他运动最大的区别就在这里。

接下来我们站在“太极劲儿”这个关键点上向两边看，一边是出“劲儿”以前，一边是出“劲儿”以后，我们要看看这前后两边到底要练什么东西?

先看出“劲儿”前要练什么？

就是放松！就练这一个东西，千万别想多了！

当然，放松也是有要求的，不是躺在哪放松，而是在运动中放松！康老师给了一句经典语录，叫“不用力能运动”。这句话说了两个概念，第一是要运动，第二是不用力。

那要做什么运动呢？当然是太极拳运动，不是跑步，也不是广场舞！

所以你先要学一套太极拳的功法或拳架（也就是我们常说的套路）。看一下“三层九级制”的第一级要求，就是要求动作线路基本准确并能缓慢的运行。

一级水平是为开始练太极拳做准备的，在这个阶段，你练太极拳、太极操、太极舞是没有差别的，就是把动作练熟了！

再往下练太极拳，大家的想法就不一样了！

太极操开始追求动作的难度和精准度；

太极舞开始追求姿态美观和漂亮；

那太极拳追求什么呢？

回答是：追求“道法自然”！

就是把自然界万事万物的自然变化规律，放到拳架里去运行，这个听着有点复杂，但康老师替你把工作做完了，帮你总结了五大基本规律，您把前两个规律放进拳架里（渐变规律、阴阳互根规律），您的“三层九级制”的第二级就练成了！

接下来就要练第三级，合而不同！就是和谐运动规律，手臂的运动、腰的转动和重心的移动要和谐统一，这前三个规律都练上身了，您也就到达三级水平了。

听着是不是特简单，其实练起来也不难！

我仔细观察过，如果每天能坚持锻炼一到俩个小时，小白选手一年多就能练到三级水平。如果您两年还过不了三级，那基本上就是学习态度问题了。当然，还有一种情况是自己练，出了什么问题自己不知道，在错误的道路上越走越远。所以定期的交流和指导也很重要。

这上面三级是“三层九级制”的一层初级水平，我们谈了怎么做“运动”，但没谈“不用力”，放松不用力是太极拳运动从始至终的要求，在这个阶段您尽量放松就行，别太苛求自己，因为这个阶段，完全不用力，你根本做不到！

为什么呢？

因为你身体的各部位没有跟神经系统建立完整的链接，你还没完全认识自己呢！ 

所以我们要帮你培养一套以大脑为中枢，对身体各部位能有效管控的系统，让你对自己的身体有完整的认识。这在太极拳里叫知己功夫，就是在行拳走架的过程中，身体各部位的运行路线和状态，细微的变化都能被神经系统感知到。

太极拳要“练意不练力”。

上述过程就是练意的过程，也是我们二层四级要训练的内容。

有了对自己身体状态清晰的认识和感知，我们才能真正开始放松的训练。

因为只有到了这个阶段，在运动时，身体的哪个部分还在用力，自己就能清晰的感觉到了，然后进行放松调整，慢慢的逐个部位去掉体内的缰拙之力，达到自然柔顺的运动状态。

二层五、六级分别是针对上半身和下半身的放松训练，内容比较多，训练也相对复杂，有点难度，而且枯燥不易坚持。

但好在“太极观真”给大家准备了两个工具，"六式功法"练上身，"八式功法"练下身。只要能坚持每天练，很快松柔圆活的状态就上身了。

至此，“太极劲儿”出来以前要学的东西就完成了。接下来要干的事就是：每天练，等“劲儿”来！

你没听错，就是等着！请记住，太极劲儿不是练出来的，是养出来的！

由"招熟渐悟懂劲儿"，“招熟”在一到三级必须完成，什么标准呢？就是打拳的时候脑子里没动作了，这样才能腾出脑力来感知身体的状态变化。

举个例子，比如骑自行车，就两个动作，两手管方向，两脚给动力。刚学的时候聚精会神，熟了以后脑子里就没动作了，骑车聊天应该都不会走错路。练拳“招熟”就是要仔细体会这种感觉。这里一定要注意，不要练太多东西，有的同学练几套甚至十几套拳，您这就是跟自己过不去，练一辈子招都熟不了！动作太多了，身体记不住，你还得用脑子记，脑子里就腾不出地方了。

“渐悟”就是感知身体变化的过程，我们要在四到六级的训练中，完成身体由僵拙到彻底放松柔顺的变化过程。等身体彻底松透了，体内的能量就藏不住了，内气开始在体内流动，你的意识就会感知到，这时候你就“懂劲儿”了。

至此，“太极劲儿”出来之前要干的事情就说完了。“懂劲”之后你的太极拳才真正入门了。

中国虽然有1.5亿人在练太极拳，但真正能入门者凤毛麟角！不是走错了路，就是耐不住寂寞半途而废。全民太极的奋斗目标就是要把60%以上的学员带过这道门槛。这是一个很大的工程，是需要很多人共同努力才能完成的目标。

有很多人问我练到“懂劲”要多久？我认真观察测算了一下，答案是：

四年，每天正确训练两小时（合计）。

这是一个偏高的标准，不同的人也会有很大的差别。你想考清华、北大，就算你现在读名校又遇名师，你个人的刻苦努力是万万省不了的。

再来看看出“劲儿”以后我们要练的东西。

在“三层九级制”的第三层七、八、九级，都是出“劲儿”以后针对内气的训练。您如果练太极拳是以养生健身为目的，到第七级能让内气在意识的催动下运行，达到“以意导气，以气催型”的目标就足以了。我问过练出来的同学，到这时候每天练拳的两小时那就是享受！享受太极拳给您带来的独特健康快乐感受。

如果对太极拳武术技击没兴趣，八、九两级的台阶可以不上了。

但是，都说太极拳是中华文化的载体，怎么体现呢？

这就要在内气能运行以后，依照阴阳五行学的理论，让内劲产生各种变化。

所以您如果对传统文化感兴趣，想体悟古代先贤的哲学思想，八、九两级的理论知识还是应该学习的。

以上是我个人的理解，不足之处大家可以补充。

 全民太极评论员