边东燕

学太极拳五年，各种道听途说不少，时间精力花费不少，迷惑也只增不少。什么是基本功？压腿、搬腿和耗腿是基本功吗？马步桩要站么？该怎么站？这么练和练杂技、柔术、体操、瑜珈和舞蹈有什么区别？为什么我的膝盖和脚后跟会疼？这么疼正常吗？胯在哪，沉胯松胯到底是什么意思？没有其他毛病的情况下，凭这筋骨我能玩到70岁吗？终于，八式功法训练营在2月18日，雨水节气前夕，开营啦！对我这位一直在太极迷宫徘徊的人来说 ，真像遇这节气一样，“好雨知时节，当春乃发生”，在老师的带领下，开启了太极观真之旅。

雨水 地升天降  

《系辞》曰：天尊天卑，乾坤定矣。地升天降，上身即天，为尊为主，下肢为地，为卑为宾，分清宾主之位，学会屈伸之道，是八式基本功法的基本心法要求，动作线路看似简单，但刚开始要把身体上下分开，上身一条线，下身两根迎面骨两条平行线，不是脑子不跟着走了，就是感觉前腹后背的肌肉又酸又胀的。以至开玩笑说，每天半小时，马甲线尽现。不过练了一个月，虽然没达到健美的效果，但身体的灵敏度和协调性却是实实在在的。

左右踏浪

胯似小菱舟，舟底起凌波。随波入花径，摇撸得松境。  

动作要求上，身体的上下左右领动与支撑腿胯根屈伸运动、运动腿胯根立圆运动和肩关节圆弧运动要连续不间断，使意识由稍节控制变成根节控制，两个根节变为一体，两胯练成一线。《道德经》：重为轻根，静为躁君，阴阳互根。”现在我们把这句话练到身上，左右互根，阴阳互根，康老师讲得真好，把玄奥难懂的文字，一语点穿。“玄之又玄，从妙之门”，这样来看，太极玄吗，一点不玄，跟着练下去，只觉妙，人体之微妙，太极之精妙，宇宙之奥妙。

山泽通气  

这一式，借用了八卦中的艮和兑来说明两胯之间的关系，“天地定位，雷风相搏，山泽通气，水火不相射”，从先天八卦的方位来看，乾南坤北，面南而站，胯逆转一下到东南位，即兑卦，兑卦180度方向即为西北位，为艮，代表山，在我们自己身上，用脊柱定位，未作进退时，两胯在离坎一条线，水火不相射，一有进退，则为山泽通气。“天倾西北，地陷东南，天不满西北，故日月星辰移焉。地不满东南，故水潦尘埃归矣。”用一个卦名和一个山海经的故事，让我们了解进退过程中，两胯的运动的线路和要求。意念领住上身，重心在两胯之间进退，两胯则如日月一边自转一边在天空中移动，“日月之行，若出其中；星汉灿烂，若出其里。”幸甚至哉，得遇明师。

惊蛰 张弓射猎 

刚练这一式时，说实话，真练得挺笨的，视频里老师拿个皮筋作演示，我就网上买了弹力带，一时到不了货，再去买街上了根皮筋，绕在脚底和手背训练。练到后来，看着名字就有点想法，老师不是给这一式起名张弓射猎么，那就通过继续通过老祖宗留下来的东西去感觉。王维《少年行》（其三)“一手能擎两雕弧，虏骑千重只似无。偏坐金鞍调白羽，纷纷射杀五单于。”重心左移臂前伸腿上提“擎雕弧”，身向后胯根放松腿前伸“坐金鞍”，收腹提胯“调白羽”，松胯伸臂重心前移“射单于”，给自己的身体讲一个故事，练起来就趣味十足。

空谷悬桥 

 身后退方才带动脚后退，手脚对拉形成一道悬索，重心挂在这条悬索上，前进后退是自已在这上面滑动，完全不用靠腿的蹬和支。“影落明湖青黛光，金阙前开二峰长。银河倒挂三石梁。”

春分  立地顶天  

立地切记莫抓地，胯根松开两头拔。拎起脊柱放正中，随屈就伸肘带膝。  

名字听着好像是要上下分，其实是左右分，脊柱是主线，除了升降，不能瞎分瞎动，把后背沿脊柱两侧（我的理解是如果按经络的话，应该是沿两侧膀胱经）分开后以肘带膝上下运动，支撑腿一侧的立地，不是我们以前说的用五趾死死抓地，而是把大腿和胯的连接的那个关节面松开，哪怕一条细细的缝，也是心法上身了。把这一侧从上到下放到不用力的最大位置，就如皮筋两端，上身往上拉，下肢往下拉；运动腿一侧的下放和拎起则是通过胯的放松，以肘带膝由伸到屈上下画圆的过程。

泥牛入海   

壶腹如有千斤坠，坠儿沉沉入水中。升起千万莫蹬地，顶头一线轻轻提。   

对于这一式，我感觉是最有挑战性的，也最有收获。通过这一式练习，知道了胯在哪，该怎么开，什么是圆裆，为什么以前站马步时沉不下去，为什么仆步下式做多了，膝会痛。现在明白了，下降时，意识就是那吊车，拎住脊柱莫停顿。

三丹归元 

  地升天降至泥牛入海，有如“坐地日行八万里”，一日之光景在自己身体上演了一遍，经历了“海日生残夜，江春入旧年”到“大漠孤烟直，长河落日圆“后，得好好地收一收散在外面的阳气，无须刻意控制自己的意识和呼吸，就如倦鸟投巢般自然，呼吸也好，气也好，舒服自然地呆着就行。

清明 考试   

45天训练营结束，考试试频也提交了，出成绩那天，恰逢生日，人到半山，有过弯路，也迷失过方向，但我认为人生每一步都不会白走，遇到的每一个人都是自己的良师，当初因疾病得遇太极，因太极打磨了心性，学会了静思辨别，因辨别懂得了今后运动、生活取舍进退之道。今得明师好友同行，更是领略太极风光无限。人生下半程开启，祝自已在太极的陪伴和开悟下，快乐工作三十年，健康打拳到耄耋。