第一式：地升天降

一、动作线路

1、两臂由身侧自下而上连续、匀速、缓慢的向上运行，至与肩同高。

 2、两臂缓缓回收下行，两手渐至两肋处，同时两腿以连续匀速的渐变方式缓慢曲膝收胯。

 3、两手沿身侧继续下行，同时两腿继续曲膝，两手下行至与两膝相对应的位置。

 4、两手臂由下向前向上继续划弧运行，同时两膝逐渐放长展开，两臂运行至齐肩高度时，两腿同时运行至放松直立状态。 

第二式：左右踏浪

一、动作线路

 1、两脚间距离与肩同宽，周身放松自然站立。

 2、两臂自身侧同时向内至腹前交叉，掌心向上，右手外、左手内，同时重心缓缓左移，至左⅓处时，右脚缓缓向左移动至左脚内侧。   

 3、两手自身前上提运行至脸前约10公分处，同时腰微左转，右腿向左、向上划弧运行。

 4、两手自脸前缓缓向两侧展开至水平位置，同时腰微右转，左腿缓缓屈膝收胯，右腿继续向右、向下划弧运行至右脚跟落地。   

5、两手臂继续向下划弧运行，同时重心缓缓右移至右⅓处，两手臂逐渐运行交叉至腹前。

 6、两手臂继续自身前提至脸前，同时腰微右转，左腿向右、向上划弧运行。   

 7、两手臂展开至水平位置，同时腰微左转，右腿缓缓屈膝收胯，左腿继续向右、向下划弧运行至左脚跟落地。如此左右腿循环往复的交替运行。

第三式：山泽通气

一、动作线路

 1、两脚间距离与肩同宽，周身放松自然站立。

 2、右手自身侧向外向上划弧至胸前，左手向内运行托于腹前，两掌掌心相对。   

3、同时右转腰，重心左移微开右脚。

 4、两手臂继续交叉运行，同时重心右移，腰继续右转，而后右腿屈膝收胯，左腿随即向左侧斜前方30°方向插出，左脚跟着地，右手落于左肩前，左手落于右胯前。

 5、重心缓缓向左腿移动，同时腰左转，左手臂向斜上方展开，右手臂向斜下方展开。

6、右转腰右移重心，左手随腰向身前划弧至与身体中心线相对应位置，同时右手微微下落至身侧。

7、腰左转，左手翻掌向胸前收回，掌心向下，右手向内运行托于腹前，两掌心相对，同时左腿回收至右腿内侧，重心在右侧。

8、腰继续左转，重心自右缓缓向左移动，同时两手臂交叉运行，左腿屈膝收胯，右腿随即向右侧30°方向插出，右脚跟着地，左手落于右肩前，右手落于左胯前。

9、重心缓缓向右腿移动，同时腰右转，右手臂向斜上方展开，左手臂向斜下方展开。

10、左转腰重心左移，右手随转腰向身前划弧至与身体中心线相对应位置，同时左手微微下落至身侧。

 11、腰右转，右手翻掌向胸前回收，掌心向下，左手向内运行托于腹前，两掌心相对，同时右腿回收至左腿内侧，重心在左侧。

12、腰继续右转，重心向右脚移动，如此左右两方向的动作交替运行。

第四式：张弓射猎

一、动作线路

 1、两脚间距离与肩同宽，周身放松自然站立。

 2、两臂自身侧缓缓向前抬起至与肩同高，同时重心缓缓左移，右腿曲膝抬起至约水平位置，右脚微微后收。   

 3、两手臂由前向后、向下划弧，渐渐回收至腰部位置，掌心向下，同时右腿随手臂回收而向下、向前伸出，左腿曲膝收胯，右脚跟轻轻落于身体前方与右肩相对应位置。

 4、重心缓缓前移至前⅓位置，同时两手臂自腰间向前伸出至与肩同高位置，掌心斜向前，右脚渐渐全脚掌落地。   

5、重心缓缓后移至后⅓位置，同时两手臂微向上，而后向后、向下划弧回收至腰部位置，左腿曲膝收胯，右脚掌渐渐抬起，脚跟轻轻着地。

 6、重心前移，两臂向前运行，如此前后反复运行。   

 7、两臂回收至身体两侧，同时右腿回收落至与肩同宽位置，自然站立。

 8、两手臂缓缓抬起，重心右移抬左脚，重复上述动作要求，唯左右腿交换。   

第五式：空谷悬桥

一、动作线路

 1、两脚间距离与肩同宽，周身放松自然站立。

 2、两手臂缓缓向前向上抬起至与肩同高，掌心向下，同时重心缓缓左移至左⅓位置。

 3、两手回收划弧下落，同时右腿曲膝上提，两手下落至身侧最低位置时，右腿上提至水平位

4、两手臂向后向上划一个小圆弧，而后自腰间向前、向上伸出，同时左腿曲膝收胯，右腿回收向后方与肩相对应位置缓缓伸出，右前脚掌轻轻落地，重心微后移至前⅓位置。

 5、两手臂继续向前伸至与面部同高位置，同时右脚跟继续后伸、渐渐落地。

6、两手臂划弧回收下落至身侧，同时右腿由后向前向上曲膝提起至水平位置。

 7、两臂前探，右腿后伸，如此反复循环3次。

 8、两手臂由前向后划弧回收至身侧，同时右脚由后向前落于起始位置，周身放松自然站立。

 9、两手臂向前抬起，重心右移至右⅓位置，两臂下落提左腿，而后重复以上动作线路，唯左右腿互换。

第六式：立地顶天

一、动作线路

 1、双脚距离与肩同宽，周身放松自然站立。

 2、右臂自身侧向内、向左划弧运行，同时重心向左⅓移动，右臂继续由左侧最大位置向上运行至最上端位置，同时重心右移至两腿中间位置。

3、右臂继续向右划弧运动，同时左臂自身侧向外、向左划弧运行，重心继续右移，两臂运行至水平位置时，重心移至右⅓。

 4、两臂左上右下继续运行，左手至头顶，右手至腹前，两掌心相对，同时重心移至左⅓位置。

5、重心继续左移，同时左手沿身体中心线下落，右手与右腿同时垂直向上提起，右手提至头顶，掌心斜向前，右腿提至水平位置，左手落于身体左侧，掌心斜向下。

 6、右手右腿同时垂直下落，同时左手沿身体中心线向上提起，右脚落于右侧起始位置，至两掌心在胸前相对应，重心右移至两脚中间位置。

7、重心继续右移，同时右手下落至身体右侧，掌心斜向下，左手与左腿同时上提，左手提至头顶，掌心斜向前，左腿提至水平位置。

 8、左手左腿同时下落，右手上提，如此左右往复交替运行循环三次。

 9、左手左腿下落至起始位置，周身放松自然站立，动作结束。

第七式：泥牛入海

一、动作线路

 1、两脚间距离与肩同宽，周身放松自然站立。

 2、两臂自身侧向内，交叉划弧向上运行至头顶，而后继续划弧向两侧展开，掌心自然旋转。

3、两臂自最上端圆弧向下运行，同时两腿开始落胯屈膝，身体随两臂向下垂直下落。

 4、两臂向下运行至圆弧最低位置时两手交叉，掌心斜向上，同时身体下落至两腿中间最低位置。

5、两臂自下交叉向上运行，同时身体随手臂自下向上提起，手臂运行至最高位置时，身体上提至自然直立状态。

 6、两臂由上向下继续运行，身体同时下落，如此上下往复运行

7、两臂自上端下落回收至身侧，周身放松站立，动作结束。

第六式：三丹归元

一、明确表述三丹的位置

1、冲脉：百会穴与会阴穴两点相连线直线。

2、上丹田：两眉连线中心位置印堂穴，向内与冲脉相交处。

3、中丹田：两乳连线中心位置膻吕穴向内与冲脉相交处。

4、下丹田：脐下1.5寸，气海穴，向内与冲脉相交处。

二、拢自然之精华入于三丹

1、两手向前缓缓伸出，然后分别向三丹回拢。

2、用意识想象将回拢自然精华之气收入三丹，并沿冲脉归于下丹田，藏而养之。

3、双手覆于下丹田，意守丹田，凝神聚气片刻

三、周身放松，回归自然放松站立状态，功法结束。

这个“八式动功功法”的动作演示视频，是“八式”网络训练营的免费预备课程，是为了习练过“六式太极基本功法”的会员，在上“八式”网络训练营前，初步熟悉一下八式的动作，以便在训练营里能够快速上手跟上学习进度。

这里只有动作路线，没有意识控制的内容，真正学好八式，还是要进训练营，由老师口传心授。