前言

“太极六式基本功”是北京太极山庄的康伟老师们花费了20多年的心血研究太极拳的理论，并付诸实践，最终创编的一套功法。

此功法一共六个式子，故简称“六式”。是按照中华传统文化之精髓，综合了中华民族的传统哲学观，融合了易经、黄帝内经、老子的道德经、性命圭旨等于一体，按照太极阴阳之理创编而成。

它的主要功效有两个：

一是按照中国的中医理论养生，即养精、气、神；

二是这是一套修炼太极拳的筑基功。

许多太极拳的习练者所追求的是太极拳的技击功能，太极拳因其神奇的四两拨千斤、耄耋能御众而备受追宠。

而更多的习练者所追求的的是养生功效。但殊不知，不管是养生还是技击，其基本原理都是一样的。

太极拳修炼的目的是"延年益寿不老春",防身自卫是它的副产品(梅墨生)。做好了这六式筑基功，不仅可以达到养生的目的，而且为打好太极拳打下了坚实的基础。

一．   六 式之内容

1.     结露凝珠  其主要内涵是运行太极第一大规律----渐变规律。

2.     日月回环  其主要理念是太极的第二大规律----阴阳互变，阴极生阳，阳极生阴，互为其根。

3.     环宇流行  其主要理念是和谐。世上万事万物按照各自的轨迹运行，各行其道，各安其位。

4.     上善若水 此式是要人们练成水之性。水柔若无骨，善利万物而不争，但却蕴含巨大的能量。

5.     神合太极  此式综合了前几式的所有规律。

6.     三丹归元  此式意在吸取天地之精华，入上丹、中丹、下丹，守而养之-----养神、养气、养精。

二． 六式的习练方法

1.     初学者每周主要练习一个式子，每天30分钟以上，用意念引领动作的运行。自然呼吸，眼睛内视，神宜内敛。 六周后每天完整练习30---40分钟（初学期间中间可以有断续）。三个月后功效可明显显现。

2.     初级阶段可以对着镜子练习，以审视自己的动作。 最好找同伴帮助纠错。各人体质不同，注意不要把自己练疲惫了，要在很舒适的状态下收功。

3.     要把意念放在整条手臂上，而不是仅仅在手上。

4.     第2式至第5式要注意脊柱一直在转动。

5.     注意第2式至5式的身体重心（即脊柱）在两脚之间的三分之一处移动，要无过无不及。

6.     注意一动无有不动。随时关注上下左右四个极点，在此极点上，手、腰、重心要同时到位，无断续、无停顿。

7.     手臂要伸展到不用力的最大位置，腰脊要转到不拧的最大位置。但重心的移动只能在中间三分之一处。

8.     习练的过程中可能会出现一些反常现象，如手麻、手胀、手臂发沉、脚麻、头疼、腿发抖等，不用去理这些现象，坚持下去，这些都会消失，取而代之新的感觉。

三．本人习练六式功法的感悟

1.     此功法看似简单，实则很难做到位。

2.     此套功法动作虽然简单，但包含了太极拳习练中所有要注意的规律。

3.     用此套功法中的规律可以检查个人及他人行拳走架中出现的毛病。可以自己给自己当老师，也可以给他人当老师。

4.     此功法十分有效地使习练者松开双肩、双背、及双胯，从而达到松腰落胯活腰之目的。肩不松，胯不开，拳打不好。

5.     此功法是动态的站桩，可以有效地提高双腿沉稳的支撑力。

6.     此功法呼吸自然。久练之自然呼吸深长，养生之功效显著。

我对此功法的认识也有一个渐变的过程。

2014年、2015年两次参加北京大讲堂学习，自认为早已经了解了此六式功法，而且平时也在习练。但讲座和系统上课是截然不同的。

通过康老师来新乡办班，我们系统学习了理论，而且切实落实到实践中去，我们才对六式有了全新的深刻的认识。

 此套功法适合不同的人群。通过长期的正确习练，既可以达到养生的目的，又可以为太极拳打下良好的基础。这是太极拳的筑基功。

怪不得北京中央直属机关今年三月开始长期聘请康老师团队给他们培训，就是从这六式开始的。

河南新乡学院邓一琳